En este artículo te voy a enseñar algunas pequeñas cosas que puedes cambiar en tus hábitos para sentirte mejor y “recargar las pilas” para Domiar al Sindrome de Fatiga Cronica.
Te aseguro que si sigues estas recomendaciones vas a incrementar tu nivel de energia por lo menos en un 50%.
Aplicando estas técnicas mejoraras tu calidad de vida conviviendo con el Sindrome de Fatiga Cronica ( SFC) y a aprender a dominarlo.
1. Fomenta la confianza en ti mismo (a):
- Toma una libreta.
- Separa la hoja de la libreta en dos partes.
- Identifica tus habilidades y escríbelas en la primera columna de la libreta. Ahora que lo hiciste.
- Léelas en voz alta. Regocíjate y felicítate por tus habilidades.
- Ahora escribe en la otra columna tus debilidades y limitaciones.
- Léelas en voz alta y acéptalas.
2. Comer bien:
Una dieta equilibrada, el ejercicio y el descanso pueden ayudar a reducir el estrés y disfrutar más de la vida son esenciales para DOMINAR al Sindrome de Fatiga Cronica.
Pero como es que lo vamos a hacer?
Por ahora solo te voy a dar unos pequeños cambios de hábitos alimenticios para que empieces a desintoxicar el organismo y a sentirte mejor. Pero no te preocupes que luego te daré más.
- Al levantarte por la mañana toma 2 vasos de agua preferiblemente fría.
- Prepara una infusión o te de hierbas , principalmente de Te Verde , añade un sobre de BOLDO, y endúlzalo con miel orgánica ( si tienes problemas con los azucares usa un edulcorante artificial)
- Desayuna con proteínas. Dependiendo de la tolerancia a los alimentos, trata de desayunar por lo menos con alguna de estas proteínas: Clara de huevo en tortilla, jamón de pavo desgrasado, yogurt desgrasado. Si prefiere consíguete un batido rico en proteínas y también algunos nutrientes extra como vitaminas y minerales , así que solo tengas que disolver en agua, para que te sea mas fácil
- A media mañana toma algo de frutas o una barra de cereal integral.
- Almuerza a la hora, no lo dejes para más tarde. No saltes comidas. Incluye vege
- A media tarde, toma una merienda, preferiblemente frutas, o un yogurt, también puede ser una barra de cereal integral, vuelve a tomar el te verde con boldo y cualquier otro que sea de tu gusto.
- En la noche: CENA LIGERO: prepara una ración de pollo , pescado o cualquier carne magra blanca acompañando de una ensalada y/o vegetales cocidos.
- Toma por lo menos 8 vasos de agua durante el día, esto ayudara a reducir la sensación de inflamación y desintoxicará tu organismo.
- Toma la menor cantidad de líquidos con las comidas, facilitara la digestión.
- En la noche no bebas agua ni otros líquidos después de las 7 de la noche, pues es muy importante que duermas al menos 7 horas continuas y no tengas que levantarte para ir al baño. Es muy importante para todos y especialmente a quienes sufrimos del Sindrome de Fatiga Cronica tener un sueño reparador para incrementar nuestra energía. (No olvides leer el articulo Entendiendo tu ciclo del sueño para Dominar al Sindrome de Fatiga Crónica.)
Recuerda: “La clave del progreso es el conocimiento aplicado»
Si solo lees pero no intentas aplicar algún cambio en tu vida , solo guardaras la información en tu cerebro. La clave para obtener resultados es aplicar lo que aprendiste inmediatamente!!!
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Gracias por leer mi blog y esta pendiente que estaré compartiendo mi experiencia de vida con el Sindrome de Fatiga Cronica.
Maria Lourdes