Muchas de las que padecemos del SFC somos mujeres y también profesionales que de alguna manera nos las arreglamos para seguir siendo productivas.
Lo que te voy a enseñar son algunas técnicas para reducir las molestias causadas durante el horario de trabajo.
Si aplicas estas técnicas podrás reducir el cansancio y los dolores causados por malos hábitos que empeoran nuestra condición.
Bien sea que trabajes en una oficina o desde tu casa, es importante tomar en cuenta que las malas posturas aumentan las contracturas musculares, por ende, los dolores y obviamente no nos dejaran dormir bien.
Aunque tu trabajo se trate de pasar mucho tiempo sentada, no pienses que eso no cansa!!
Si produce cansancio , desgaste físico y mental.
Es muy probable que pases varias horas frente a una computadora u ordenador, pues hoy día casi todos los trabajos involucran el uso de la tecnología.
Como ya te he comentado yo trabajo muchas horas en la computadora, pues ademas de responder comentarios, preparar las publicaciones, investigar novedades sobre el tema y responder los correos de mis querid@s lector@s, tambien tengo que hacer mi trabajo, pues manejo un par de negocios por Internet.
Aquí que te voy a enseñar como reducir los dolores y el desgaste.
- En primer lugar debes tomar en cuenta la postura que adoptas al estar sentada en la silla.
- Es sumamente importante que su espalda quede recta, que apoye bien en el respaldo de la silla y evita que se curve.
- Evita cruzar las piernas, mas bien debes mantenerlas rectas y que los pies apoyen en el piso. El cruzar las piernas además de ser una mala postura reduce la circulación hacia ellas y aumentará la sensación de pesadez.
- Cada hora suspende tu actividad y toma al menos 5 minutos de reposo. Estos 5 minutos los vas a usar para hacer caminar aunque sea 100 pasos para descontraer los músculos y reactivar la circulación.
- Si tienes una ventana, mira hacia afuera, lo mas lejos que puedas para cambiar el enfoque de tu vista. Si no hay ventana trata de mirar lo mas lejos que puedas dentro del espacio donde te encuentras. Esto reducirá el cansancio visual.
- Estira los brazos y la espalda. Para ello sentada en tu silla o en otra que te lo permita hacer, apoya tus manos un poco mas atrás de tus caderas y trata de arquear tu espalda apoyándote sobre los brazos sacando el pecho.
- Pon tus manos en tu cabeza y trata de llevar los codos hacia atrás, sentirás que se tu espalda se mueve y tu pecho sale. Respira profundo mientras lo haces.
- Masajea tu cuello , te ayudara a evitar acumulación de tensión en los músculos y reducir problemas con las cervicales.
- Aprovecha también para mover tu cabeza como queriendo hacer un circulo, pero eso si, muy lentamente.
- Con los ojos cerrados , usa tus dedos para darte un masaje en la sien, te ayudará a evitar dolores de cabeza y a reposar tu mente.
Que tal si ahora mismo que estas terminando de leer esta publicación haces al menos uno de los ejercicios que te estoy recomendando?
Empieza a practicarlo ahora mismo para que veas los resultados.
Para evitar que se te pase el tiempo y te olvides de hacerlo, pon un reloj alarma en tu lugar de trabajo para que suene cada hora, o tambien puedes usar tu alarma del celular… usa tu imaginación, lo importante es que cada hora hagas una pausa de al menso 5 minutos antes de continuar con la actividad, veras como al final del día estaras menos fatigada y menos adolorida.
Recuerda mi frase favorita:
La clave del progreso es el conocimiento aplicado.
No te limites nada mas a consumir la información, si no la aplicas no te va a servir de nada.
Aplica estos pequeños consejos y veras que el día a día será menos duro.
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Atentamente