¿Que significa en realidad la palabra “Surmenage”?
Se le conoce como “Surmenage” a una condición de sobre fatiga, trabajo excesivo, agotamiento.
Generalmente se lo atribuye al estrés, al exceso de trabajo, a la fatiga física, emocional y mental, al querer superar obstáculos por encima de las propias capacidades.
Prácticamente es el nombre que se le daba antiguamente al hoy conocido estrés.
Sabemos que el estrés es uno de los principales enemigos de la salud y muy especialmente para los que padecemos del SFC.
[stextbox id=»alert» image=»null»]
Presta mucha atención, que te enseñaré los 3 errores que no debes cometer.
[/stextbox]
El estrés no se debe subestimar
El estrés en el trabajo: el desarrollo de una actividad en condiciones normales no debe causar estrés, a menos que detrás se oculte alguna situación u otro factor determinante.
Si se respetan los ciclos normales de trabajo y reposo, es factible realizar las actividades en condiciones de calma absoluta.
El problema se presenta en los casos en que, como te mencioné anteriormente, se altera el equilibrio de estos ciclos.
Como ya te he mencionado en publicaciones anteriores, es importante realizar las actividades por bloques, tomando tiempos de reposo.
Por ejemplo, en mi caso me he estructurado un horario de la siguiente forma:
1- Al levantarme bebo agua , me preparo mis jugos. ( zumo de limón, seguido por naranja con zanahorias)
2- Inicio a trabajar por aproximadamente 2 horas haciendo una pausa intermedia de 10 a 15 minutos.
3- Finalizadas las 2 primeras horas reposo de ½ hora a 1 hora. Aprovecho ese espacio para realizar un ejercicio de relajación.
4- Sigo una hora mas de trabajo y luego suspendo para pasar a otra actividad que requiera menos esfuerzo fisico y mental, como por ejemplo, leer algo agradable.
5- Tomo mi almuerzo y reposo una siesta . Aprovecho a hacer mi relajación para recargar las pilas.
6- Inicio un nuevo bloque de actividad. Cada bloque no debe superar una hora.
Es mas efectivo hacer trabajos en bloques y tomarse reposos que tratar de hacer un maratón.
Aunque te sientas bien, dosifica tus energías, no sobrecargues el organismo.
[stextbox id=»alert» image=»null»]
Los tres errores más importantes que hay que evitar cometer:
[/stextbox]
1- Evita trabajar a un ritmo exasperado con la preocupación constante de querer hacer mucho y hacerlo rápido.
Trabajar con tanta ansiedad, no logra los resultados deseados, más bien ocurre lo contrario: hay un consumo excesivo de energía acompañado por una pérdida de rendimiento.
No siempre el que trabaja mas fuerte obtiene mas resultados.
[likereveal theme=»blue» url=»http://dominatufatigacronica.com/blog/surmenage-fatiga-cronica.html» message=»¡Haz clic en Me Gusta para ver este contenido!«]
2- Evita distraerte por trivialidades que no tienen nada que ver con la actividad que estás realizando.
Las constantes interrupciones, aunque sean breves, sólo resultará en el retraso de la productividad total, dando lugar a retrasos y exceso de trabajo.
Prestar atención a varias cosas a la vez genera un estrés que desemboca en la perdida de concentración de la actividad que se estaba realizando y en la reduccion de la eficiencia y la eficacia.
[/likereveal]
3- Otro error muy importante que hay que evitar es realizar una actividad mientras estas pensando en otras cientos de cosas que tienes pendiente por hacer, o en problemas familiares, o en la discusión que tuviste el día anterior con el vecino, no ayudan para nada a concentrarse, y redundan en perdida de eficacia en la realización de cualquier actividad.
Estas recomendaciones se aplican no sólo a los que trabajan, sino también para los estudiantes y en general para todas las personas que se ven obligados a realizar una actividad en particular, incluso en casa.
Es importante evitar el rápido agotamiento de las reservas de energía en el cuerpo, para ello se requiere un período de tiempo necesario para restaurar el estado físico y mental.
[stextbox id=»info»]
Debemos entender que las pausas y descansos no nos hacen perder el tiempo, de hecho, se gana mas tiempo , ya que podemos ser mas eficaces.
[/stextbox]
Podemos ser mas eficaces en 5 minutos de trabajo si estamos reposados que en 2 horas si estamos agotados.
Por lo que es muy importante tomarse unas pausas para reposar.
[stextbox id=»alert»]
¿Que tal si ahora mismo , que haz ocupado tal vez una media hora en leer esta publicación, te levantas y vas a tomar un vaso de agua, o te preparas un te o infusión de hierbas que te sea agradable?
[/stextbox]
No te quedes revisando tu Facebook, tu email, tu Messenger…
Déjalo para más tarde, para la noche, o para otro día.
Toma un descanso ahora y aprovecha a realizar un ejercicio de relajación que te he dado.
Atentamente
María Lourdes
Compartiendo mi experiencia de vida con el Síndrome de Fatiga Crónica.
[stextbox id=»info»]
Ahora mismo que termino esta publicación estaré saboreándome un delicioso te verde con frutos tropicales…delicioso.
Te invito a hacerlo tú también.
[/stextbox]
Descubre mis 10 Secretos para Duplicar la Energía y Dominar al Sindrome de Fatiga Crónica .
No olvides dejarme tu comentario
Atentamente
Maria Lourdes
Comparte en Twitter
Comparte en Facebook