Etiqueta: Tratamiento del sindrome de fatiga cronica

Sindrome de Fatiga Cronica y la dieta Disociada

Pubicado enAutorMaria Lourdes10 comentarios

Sindrome de Fatiga Cronica y la dieta Disociada
A petición de varias seguidoras les he preparado un ejemplo de la Dieta Disociada que utilizo.
REGLAS BÁSICAS:
No mezclar carbohidratos con proteína.
NO coma grasas lácteas, leche entera, queso, manteca, etc. Puede usar leche descremada con moderación cuando coma proteínas..Si puede preparar gelatinas naturales con frutas enteras y jugos de frutas como postre.
DESAYUNO DIARIO
Jugo de toronja (naranja , melón o lechosa). ( No mezclar proteínas con carbohidratos)
CENA:
Proteínas ( carne, pollo, pescado, mariscos, quesos, huevos) con poca grasa acompañados de vegetales, ensaladas (vainitas, lechuga, repollo, coliflor, remolacha, zanahorias, cebollas, tomates, aguacate) SIN PAN, PASTAS, NI NINGÚN TIPO DE CARBOHIDRATOS NI FRUTAS)
PUEDE SUSTITUIR EL ALMUERZO O LA CENA POR UNA ABUNDANTE ENSALADA DE FRUTAS EN LA COMBINACIÓN QUE GUSTE
RECOMENDACIONES
ADEREZOS PARA ENSALADAS:
1-PARA COMIDAS CON PROTEÍNAS. 2- PARA COMIDAS CON CARBOHIDRATOS. ½ taza de vinagre, 2 cucharaditas de cebolla rallada, 2 cucharaditas de perejil picado, 2 cucharaditas de pimentón picado, sal y paprika al gusto.

la mente humana

Como mejorar la salud mental y fisica de los que padecen del Sindrome de Fatiga Cronica

Pubicado enAutorMaria Lourdes6 comentarios

Aplicando estas técnicas mejoraras tu calidad de vida conviviendo con el Sindrome de Fatiga Cronica ( SFC) y a aprender a dominarlo.

1. Fomenta la confianza en ti mismo (a):
Toma una libreta.
• Léelas en voz alta.

2. Comer bien:
Una dieta equilibrada, el ejercicio y el descanso pueden ayudar a reducir el estrés y disfrutar más de la vida son esenciales para DOMINAR al Sindrome de Fatiga Cronica.
Al levantarte por la mañana toma 2 vasos de agua preferiblemente fría.
Si prefiere consíguete un batido rico en proteínas y también algunos nutrientes extra como vitaminas y minerales , así que solo tengas que disolver en agua, para que te sea mas fácil
A media mañana toma algo de frutas o una barra de cereal integral.
No saltes comidas. Toma por lo menos 8 vasos de agua durante el día, esto ayudara a reducir la sensación de inflamación y desintoxicará tu organismo.
Mantén SIEMPRE una botella de agua de 1 litro cerca de ti. Mejor aun, consíguete uno de esos envases tipo TETERO y llénalo de agua. Gracias por leer mi blog y esta pendiente que estaré compartiendo mi experiencia de vida con el Sindrome de Fatiga Cronica.

Entendiendo tu ciclo del sueño para Dominar al Síndrome de Fatiga Crónica

Entendiendo tu ciclo del sueño para Dominar al Síndrome de Fatiga Crónica

Pubicado enAutorMaria Lourdes26 comentarios

Entendiendo tu ciclo del sueño para dominar al Sindrome de Fatiga Cronica
Como averiguar cual es mi ciclo de sueño?
Antes que nada debo recordarte lo que te explique en el articulo anterior.
Aquí te enseñaré como averiguar cual es tu ciclo de sueño y reprogramarte para dormir bien y despertar con las pilas recargadas.
Necesitarás anotar lo siguiente:
La hora en que te fuiste a la cama
La hora en que te dormiste
La hora en que te despertaste
Estas tres informaciones te ayudarán a calcular su tiempo de sueño de la noche.
3 – Anotar la hora en que se despiertas. 6- Luego deberás calcular los promedios. Supongamos por ejemplo que obtienes un promedio de 7 horas y 50 minutos, esto puede coincidir con
4 ciclos: 118 minutos
5 ciclos: 94 minutos
6 ciclos: 78 minutos
Sabemos que el ciclo promedio es entre 60 minutos y 120 minutos, por lo tanto es muy probable que el de 94 minutos sea el ciclo personal de sueño en este ejemplo.
Respetar los ciclos de sueño de nuestro organismo es la llave fundamental para vencer y dominar al Síndrome de Fatiga Cronica.
Si tienes problemas en calcular tu ciclo de sueño, con gusto te ayudo.