En este artículo te voy a enseñar algunas pequeñas cosas que puedes cambiar en tus hábitos para sentirte mejor y “recargar las pilas” para Dominar al Sindrome de Fatiga Cronica.
Te aseguro que si sigues estas recomendaciones vas a incrementar tu nivel de energia por lo menos en un 50%.
Aplicando estas técnicas mejoraras tu calidad de vida conviviendo con el SFC y a aprender a dominarlo.
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1. Fomenta la confianza en ti mismo (a):
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Toma una libreta.
- Separa la hoja de la libreta en dos partes.
- Identifica tus habilidades y escríbelas en la primera columna de la libreta. Ahora que lo hiciste.
- Léelas en voz alta. Regocíjate y felicítate por tus habilidades.
- Ahora escribe en la otra columna tus debilidades y limitaciones.
- Léelas en voz alta y acéptalas.
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2. Comer bien:
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Una dieta equilibrada, el ejercicio y el descanso pueden ayudar a reducir el estrés y disfrutar más de la vida son esenciales para DOMINAR al SFC .
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Pero como es que lo vamos a hacer?
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Por ahora solo te voy a dar unos pequeños cambios de hábitos alimenticios para que empieces a desintoxicar el organismo y a sentirte mejor. Pero no te preocupes que luego te daré más.
- Al levantarte por la mañana toma 2 vasos de agua preferiblemente fría.
- Prepara una infusión o te de hierbas , principalmente de Te Verde , añade un sobre de BOLDO, y endúlzalo con miel orgánica ( si tienes problemas con los azucares usa un edulcorante artificial)
- Desayuna con proteínas. Dependiendo de la tolerancia a los alimentos, trata de desayunar por lo menos con alguna de estas proteínas: Clara de huevo en tortilla, jamón de pavo desgrasado, yogurt desgrasado. Si prefiere consíguete un batido rico en proteínas y también algunos nutrientes extra como vitaminas y minerales , así que solo tengas que disolver en agua, para que te sea mas fácil
- A media mañana toma algo de frutas o una barra de cereal integral.
- Almuerza a la hora, no lo dejes para más tarde. No saltes comidas. Incluye vege
- A media tarde, toma una merienda, preferiblemente frutas, o un yogurt, también puede ser una barra de cereal integral, vuelve a tomar el te verde con boldo y cualquier otro que sea de tu gusto.
- En la noche: CENA LIGERO: prepara una ración de pollo , pescado o cualquier carne magra blanca acompañando de una ensalada y/o vegetales cocidos.
- Toma por lo menos 8 vasos de agua durante el día, esto ayudara a reducir la sensación de inflamación y desintoxicará tu organismo.
- Toma la menor cantidad de líquidos con las comidas, facilitara la digestión.
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En la noche no bebas agua ni otros líquidos después de las 7 de la noche, pues es muy importante que duermas al menos 7 horas continuas y no tengas que levantarte para ir al baño.
Es muy importante para todos y especialmente a quienes sufrimos del Sindrome de Fatiga Cronica tener un sueño reparador para incrementar nuestra energía.
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Que tal si ahora mismo te levantas de tu computadora, y vas a tomar un vaso de agua?
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Prepárate el te que te recomendé! Y bébelo saboreándolo, apreciemos los pequeños detalles de placer que nos da la vida. (Si no tienes te verde y boldo, anota en la lista de compras y pídele a alguien de tu familia o amigos que te lo compren, no tengas pena ni miedo de pedir ayuda)
Me gustaría que me dejarás un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también cuéntame un poco sobre tus inquietudes, cual es su principal frustración sobre el tema, implementaste el cambio de alimentación?
Como te fue?
y con gusto YO personalmente estaré contestando sus preguntas y comentarios.
Gracias por leer mi blog y esta pendiente que estaré compartiendo mi experiencia de vida con el Sindrome de Fatiga Cronica.
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