→ Domina Tu Síndrome de Fatiga Crónica ☆ Y recupera tu Calidad de Vida

17 comentarios en “Reprograma tu sueño para dominar el Sindrome de Fatiga Cronica”

1. Hola, soy Irene, no entiendo bien como hacer los ciclos dél sueño y es algo que me preocupa realmente porque no consigo dormir . No importa si consigo dormir a las 21:00h o a las 24:00h , término despertándome entre las 2:00 y las 4:00 , he de levantarme , me pone muy nerviosa seguir en la cama , pero me cuesta mantener los ojos abiertos , después dormir de nuevo hasta la hora de levantarme es imposible y me levantó totalmente agotada y con mucho dolor , de la tensión nerviosa de la noche. Ya no se qué hacer . Me ayudas ?

2. Sufro de SFC háce 28 años com diagnóstico de 7 años.
   Estou mais incapacitada por isso deixou de trabalhar. Um dos principais problemas é o sono não repousante,ansiedade,depressão e……frustração.
   Ajuda-me por favor. Me sinto muito mal…….

3. Bueno hola cm dijist para ver esta entrada era necesario hacer el ejercicio anterior.. Ya lo hice pero.no se cm calcular y no pude cpmntartr ahi yo solo see que me acost alas alas 10:30 perome daba sueño un poco antes de las 12 quiza 11:45y despertava 7:30 quiero saber mi ciclos

4. Hola Lourdes: me siento un poco confusa con lo que dices que fibromialgia no es fatiga cronica…cuando me han hecho creer que estan vinculadas. Te cuento de niña siempre fui apatica…tenia miedo de juegos arriesgados porque me sentia inestable y me caia…no se andar en bici, tampoco en patines y cuando quise manejar que tenia 27 años y me dieron la libreta me daba cuenta que no podia coordinar los pedales…por lo que nunca maneje. Siempre senti cansancio y a pesar que trabaje desde los 15 años…me sentia agotada… siendo grande me seguia costando despertarme y levantarme, muchas veces tomaba la leche con los ojos cerrados o cuando me sentaba en el baño me apoyaba en la pileta y me dormia nuevamente. Trabaje durante 5 años 69 hs. sem. (13 x dia y los sab. 4) igual aunque me sentia muerta y de mal humor los fines de semana salia a pasear.
   LLegue a dormirme en el trabajo y escribiendo sin ton ni son. Todos estos momentos los recuerdo hasta con verguenza. Casada y con hijos me esforzaba para que todo saliera bien y la casa estuviera limpia. Pero despues que terminaba los dolores eran insoportables. Cuando cumpli los 51 mi madre fallecio y me hice cargo de mi hno. discapacitado. Me agotaba aunque lo adoraba y mi esposo me ayudaba mucho. Pero empece con la siquiatra y empece a tomar Floxet. Pesaba 89 kl. y hacia ya como 6 años que me caia mas frecuentemente (mis rodillas quedaron muy sentidas) empece a descender kilos y llegue a 60 kl. Esto me dio impulso de autoestima y estuve mas aliviada al estar mas liviana y deje de caerme…pero el sueño no cedia…era un martirio despertarme….pero el espejo me regalaba otra imagen. Pasaron unos años y mi esposo se jubilo por problemas de vision y al tiempo fallecio mi hno. Los dolores…la rigidez…se hicieron mas fuertes. Visite traumatologo y zas problemas gdes. de columna. Artrosis de arriba hacia abajo, protrusion en vertebras (no hernia) falta de lordosis. Sobre todo en cervicales y lumbar y sacra. 4 bloqueos. y Reumatologo que me diagnostica Fibromialgia. Toda una depresion, un mes sin querer levantarme u no quise ir a trabajar nunca mas. Medicinas las que conozcas y apitoxina. Desastre total no queria a nadie …porque nadie entendia. Me encasille…me divorcie y empece una relacion divina …me levanto animicamente, pero sigo con esos dolores horribles en todo mi cuerpo y trato… disimulo…hago de todo y lo que mas me gusta que habia perdido las ganas que era las relaciones intimas…me siento limitada …pero no me dejo vencer. Me queres decir que podemos hacer cada persona que sufre este combo imbatible???escucho lo que sea.

   1. Hola Edith. gracias por compartir tu historia.
      Lo que cuentas que te sucedía de niña me suena muy conocido. Algo similar me ocurrió a mi también, me costo mucho montar bici, ni hablar de patines.
      Con respecto al SFC y la fibromialgia, son enfermedades distintas, aunque tienen patrones comunes, entre ellos la fatiga.
      Pero como comentas , en tu caso hay rigidez en las articulaciones, lo que hace evidente que padeces de fibromialgia.
      A veces ambas condiciones se solapan.
      Sobre este tema he escrito bastante en https://sindromedefatigacronica.com/blog/diferencias-entre-la-fibromialgia-y-sindrome-de-fatiga-cronica.html y https://sindromedefatigacronica.com/blog/sindrome-de-fatiga-cronica-y-fibromialgia.html

      Por otro lado , lo que comentas de que trabajabas de mas, que tratabas de que todo estuviera bajo control, es un patron bastante común entre los que padecemos de esta condición, solemos ser perfeccionistas, personas auto exigidas.
      Realmente no puedo decirte exactamente que hacer, pero te comento que entre todas las cosas que he probado lo que mejor me ha dado resultado para aumentar la energía y reducir dolores ha sido el cambio de alimentación,
      sobre el tema he escrito en https://sindromedefatigacronica.com/blog/sin-dolores-por-mas-de-3-meses.html , https://sindromedefatigacronica.com/blog/que-el-alimento-sea-tu-medicina-dijo-hipocrates-parte-1.html
      Estoy preparando otra publicacion que tiene relacion con el mismo tema.
      Espero te sea útil.,
      Con cariño
      Maria L

5. Hola
   Es primera vez que busco información para algo que siento sufro desde niña, y que creo lo sufre una de mis hijas también. Pero tengo mis dudas porque a mi no me cuesta nada quedarme dormida, duermo profundamente, me puedo quedar dormida en cualquier minuto del día si lo necesito, siempre sueño mucho y siempre despierto cansada, aunque hay periodos mas agudos.
   Por ahora mi ayuda es el yoga, que ha sido mi salvación, pero los periodos criticos me entro deprimir.
   Sera necesario hacer el polisomnograma para identificar mejor el problema?
   Muchas gracias
   Leticia

   1. hola Leticia.
      Muchas gracias por compartir un poco de tu historia
      Respecto a tu pregunta, no te sabría decir si pueda servir, pues cada persona es un caso único.
      Te sugiero consultarlo con tu medico.

      Cuidate
      Maria L

6. despues de un estado gripal, fuerte, comense a sentirme cansada, como siempre trabaje mucho, pero mi calidad de recuperacion hera rapida, hoy siento esta sintoma, quiero pero no puedo, siento que mi sueño comenzo a cambiar, me despierto a la 4 y iento que mi descanzo no es mismo , todos te dicen dale,pero uno no puede, y es haci que comenze a investigar , te agradesco que me digas , que analisis debo pedir, hoy algunos medicos te dicen ya pasara, gracias

   1. Hola Carmen.
      Gracias por compartir con nosotros.
      Por lo que me cuentas es bueno que verifiques si ese estado gripal del que no te recuperaste tiene que ver con alguno de los virus: el Epstein-Barr (EBV), el virus del herpes humano 6 (HHV6) y el citomegalovirus (CMV) .
      Revisate la publicacion https://sindromedefatigacronica.com/blog/sindrome-de-fatiga-cronica-causa-viral.html

      Cuidate y hazme saber como sigues
      Maria L

7. GRACIAS POR CONTESTAR A MIS DUDAS LE ESTOY MUY AGRADECIDA YA QUE SE QUE NO ESTOY SOLA COMO ME SIENTO ,CUANDO ME VIENE EL DOLOR MUSCULAR SOLO PIENSO EN QUE ESTO YA QUIERO QUE TERMINE SOY UNA MUJER MUY SOLITARIA YA QUE AL MI ALREDEDOR ME DA LA IDEA QUE LAS PERSONAS QUE ESTAN JUNTO A MI PIENSAN QUE ME ESTOY VOLVIENDO LOCA Y EN MI TRABAJO QUE BUSCO ESCUSAS PARA NO REALIZAR MIS LABORES PERO ES MI DOLOR Y MI MALESTAR MUY FUERTE PERO AUN ASI NO DEJO DE ASER LO QUE ME CORRESPONDE ME AGRADARIA QUE LAS PERSONAS SE INFORMARAN MAS DEL PROBLEMA QUE ES TENER LIMITACIONES ESPERO SEGUIR RECIBIENDO SUS MENSAJES dios la cuide

8. hola. mi nombre es Mariela, y leyendo tus escritos sobre el sueño, yo es algo que me cuesta horrores levantarme tanto por la mañana, como si me acuesto por la siesta. Es una sensacion horrible. estoy llegando tarde al trabajo, cosa que antes nunca me paso. En realidad no me diagnosticaron on el sindrome, pero tengo todos los sintomas y cada año que pasa se asentuan.
   Ya no hago cosas que antes amaba hacer, pro ej. emn mi casa, arreglar, limpiar, coser cocinar, hasta llegue a pintar los dormitorios.
   Ahora los fines de semana tengo que dormir mas que bien para el lunes o martes comenzar a rendir en mi trabajo.
   Ahora el psiquiatra me recomendo reducir mi dia laboral que es de 8 a 9 horas, reducirlo a 5 o 6.
   Me desespera sentirme de esta manera. pero me alegro de encontrar a alguien que tambien comparte mis sentimientos . bueno gracias por los consejos un beso
   Mariela

9. Hola m.Lourdes, estoy mejor despues de unas sesiones de acupuntura y tomar chlorella (algas)
   pero el sueño no mejora y no entiendo los ciclos del

   Sueño Saludos y muchas gracias por tu información
   Josefa

   1. hola Josefa. Me alegra que estés mejor.
      Lo de los ciclos del sueño puede no ser fácil de entender, pero no te mortifiques.
      Ten en cuenta principalmente de levantarte cuando te despiertes en la mañana, y no tratar de dormir 10 minutos mas pues dejaras un ciclo sin completar. Es preferible que te levantes y planifiques una siesta para luego.
      Si estas registrada para el envío de boletines electrónicos te haré llegar el vídeo sobre técnicas para dormir mejor…

      Cariños
      Maria L

10. Aun no he comenzado con los q mandaste, sii los voy a hacer de inmediato. Solo alguien q padecio este sindrome sabe lo dificil q es la vida cotidiana. He leido atentamente y creo q me puede ayudar , el desorden en mi es total. y es verdad el cuerpo reacciona a este desorden , desde ya muchisimas gracias por los consejos , los cuales me parecen censatos.
    seguire comentando como evoluciono en la practica

    1. Gracias Patricia. Empieza lo mas pronto posible a aplicar lo que consideres que aplica para ti.
       Lo del desorden es importante modificarlo. .. la vida desordenada, falta de horarios para comer, dormir y realizar las actividades cotidianas solo empeoran la situacion.
       Te invito a que empieces a organizarte y veras poco a poco como las cosas mejoran… cuidate
       Maria L

11. Hola Ma. Lourdes,
    Gracias por dar tu tiempo para el estudio e intento de dominio de esta enfermedad. Tu servidora tiene serios problemas para dormir bien. Actualmente, estoy medicada con Adepsique y me ha ayudado mucho, pero cada vez me han tenido que prescribir una mayor cantidad pues despues de cierto tiempo me despierto de nuevo de madrugada sin poder dormir.. así que el doctor me indica tomar otro 1/4 de pastilla más y no quiero continuar así. Me da miedo depender tanto del medicamento. He leído tu técnica para programar el tiempo de sueño y la intentaré. Sólo tengo una pregunta.. cómo logras poder tener una siesta durante el día ? Yo puedo estarme muriendo de sueño, pero no puedo dormir de día !!! Ya estoy muy cansada, neurótica, mal humorada, etc. Gracias y saludos,

    1. hola Diamantina, gracias por compartir tu caso.
       Tenemos que tratar de no depender tanto de los fármacos, es facil decirlo… pero empieza con los ejercicios de relajacion.
       Si no te haz registrado te invito a que lo hagas en la pagina https://sindromedefatigacronica.com/index.php , para que recibas el reporte, los audios de relajacion y tambien te enviaré tecnicas para aprender a conciliar el sueño.
       Te comento que no es nada raro tu caso, los trastornos del sueño son parte de este paquete…
       Lo de tu pregunta, si es conveniente tomar una siesta de unos 20 a 40 minutos a primeras horas de la tarde, aunque no logres dormir, usa los audios de relajacion, poco a poco iras entrenando tu cerebro y aunque aparentemente no duermes el organismo reposa y se recarga.
       cuidate
       Maria L

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