En esta publicación te voy a dar 10 puntos que debes tomar en cuenta para mejorar tu calidad de vida y Dominar al Síndrome de Fatiga Crónica.
1. Busca tiempo para la familia y los amigos: distraete con un encuentro con personas de tu agrado, nutre las relaciones de familia y amigos, comparte una merienda, un desayuno con alguien que te haga sentir bien y con quien te sientas a gusto…
2. Da y acepta el apoyo
Los amigos y las relaciones familiares prosperan cuando son «puestas a prueba«.
Si bien te he brindado mi apoyo, ustedes, mis querid@s lectores son mi fuente de energía para seguir dando apoyo. Ayudar a alguien nos hace sentir mejor y más útiles. Si acepto apoyo también y cuando lo necesito lo busco. En lugar de hacer una tarea que para mi comporta un esfuerzo descomunal, prefiero si es posible contratar a alguien que lo haga por mi. No hay dinero que pague el desgaste fisico que implicaría para mi realizar esa tarea.
3. Maneja tu presupuesto adecuadamente
Los problemas económicos provocan estrés. Pero permítete un regalo, un “Gusto” , pero hazlo prudentemente. Recuerda que primero debes cubrir los gastos y necesidades basicas y no olvides dejar al menos un 10% de tu presupuesto para ahorrarlo y tener una prevision para situaciones de emergencia.
4. Piensa en positivo.
No digas esto no se puede, que esto va a salir mal, ¡NOOO!
Di en voz alta una afirmación de lo que quieres lograr y repitela todos los días al menos 20 veces. No digas : “No quiero sentirme mal” , pues el cerebro no reconoce la palabra NO. En lugar di una afirmación: “quiero sentirme cada día mejor” por ejemplo, o
“Decreto que cada día haré algo mas para mejorar mi salud”
5. Controlar el estrés
El estrés es parte de la vida moderna , pero debemos aprender a tratar con él pues es una de las peores amenazas para mantener nuestra salud, y para los que padecemos del Síndrome de Fatiga Cronica es uno de nuestros peores enemigos. Ya te he hablado de este tema en la publicación : Como controlar el estrés.
En mi experiencia personal hago planes de trabajo y trato en lo posible de cumplirlos. He de decir que actualmente tengo facilidad y flexibilidad de horarios y esto fue un cambio que tuve que hacer en mi vida, ser una trabajadora independiente para poder convivir en buenos términos con mi SFC.
6. Busca ayuda en los demás
Compartir tu problema , de cualquier tipo, laboral, familiar , con otros que han tenido experiencias similares puede ayudarte a encontrar una solución y te sentirás menos aislado y mas aliviado.
7. Identifica y trata con tus estados de ánimo
Debemos que encontrar maneras más constructiva para expresar nuestros sentimientos de ira, tristeza, alegría y miedo.
8. Aprender a estar en paz uno con si mismo
Conoce quién eres, tus habilidades y limitaciones, lo que te hace realmente feliz, sácale el jugo al máximo, lo que te inspira te aumenta la energía y aprende a equilibrar lo que puedes y no puede cambiar de ti.
9. Busca ayuda espiritual.
Bien sea que pertenezcas a una religión, cualquiera que sea, participa en actividades moderadamente que te den paz interior.
10. Reprograma tu mente.
Muy importante. Es infinito el poder de la mente sobre el cuerpo humano, te facilitare audios para ayudarte. Ver Audios
No te imaginas lo potente de esta herramienta.
Tuve la oportunidad de realizar el Curso de Control mental , hay muchos mas, pero por los buenos resultados que obtuve te lo recomiendo y es dictado a nivel mundial, seguramente podrás conseguirlo en tu localidad.
Estos son algunos tips que puedes ir aplicando
pero tengo muchos más para compartir.
Me gustaría que me dejarás un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también cuéntame un poco sobre tus inquietudes, cual es su principal frustración sobre el tema y con gusto YO personalmente estaré contestando sus preguntas y comentarios.
Gracias por leer mi blog y esta pendiente que seguiré compartiendo mi experiencia.
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41 comentarios en “10 Cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de Vida con SFC”
hola he leido tus artículos la cual me parecen muy interesantes y el cual disfruto mucho en este momento mi me he aliviado bastante estoy tranquila haciendo las cosas como deben ser saludos
hola he leido tus artículos la cual me parecen muy interesantes y el cual disfruto mucho en este momento me he aliviado bastante estoy tranquila haciendo las cosas como deben ser saludos
Hola,buscando por internet te encontre.
Según los medicos tengo fibromialgia y sfc. Ando de medico en medico. Medicada por el psiquiatra reumatologo,psicologa..cansada de tanto andar y estar cada dia peor. Un beso enorme y espero q co
Hola Nora.
entiendo lo que te pasa.. casi todos hemos tenido nuestro via crucis en busca de respuestas.
Aqui comparto mucha informacion de mis largos años de experiencia conviviendo con el SFC.
Deseo te sea util.
Cariños
Maria L
Hola te contesto al comentario, de pensar motivos por que dar las gracias, y es acertado lo voy a hacer diciendo motivos y sonreire luego. Pero si te dire que eso lo hago mucho mas d una vez , antes d recibir tu comentario, tambien estoy haciendo sonreir cada vez que amanece un dia. Mil gracias por como eres y tenerte cuando te nesecito , un abrazo.
Gracias por toda la informacion que nos das. A mi me ha servido mucho. Ahora estoy pasando por la menopausia y parece que todo es mas dificil que antes, pero mantengo una actitud positiva. No obstante me cuesta mucho ir a los medicos y hacerme examenes.
GRACIAS POR TODA ESTA AYUDA
Gracias , gracias y gracias de nuevo 🙂 a tod.@s ustedes mis lectores
Mucho me complace que la información , recomendaciones , consejos los encuentren de utilidad.
Yo en estos momentos doy gracias a todos ustedes que me siguen leyendo , doy gracias a la vida por permitirme aun poder disfrutar de mis padres que tienen mas de 80 años… doy gracias por tener un esposo que me entiende ( casi siempre 😉 ), doy gracias porque mis sobrinos son jovenes sanos… tengo muchas cosas por las que dar gracias.
A tod@s mis queridos lectores que me dan mas energias para seguir adelante.
Les tengo prometido una vidoconferencia. No me he olvidado.
Estoy esperando unos equipos y resolver algunos asuntos tecnicos para poder llevarla a cabo …
UN GRAN ABRAZO CIBERTETICO …
Maria L
La verdad es que parece que no tengamos nada por que dar gracias a al ponerte ha hacerlo salen muchísimas cosas, incluso gracias a ti por tus consejos ya que desde que intento hacerlos me he dado cuenta que lo próximo que tengo que hacer es volverme a plantear toda mi vida con mis posibilidades no pensando en las que tenía hace tres años.
hola Montserrat.
Efectivamente dado que estamos sumergidas en como llevar adelante cada dia, todo nos parece malo.
Sin embargo hay muchas cosas por la que podemos dar gracias si lo piensas un poquito.
Replantear la vida es algo que es oportuno hacer en base a lo que esta a nuestro alcance.
Yo hice muchos cambios en mi vida , mis proyectos tuvieron que ser modificados y adaptados a mi condición.
Es la mejor forma de poder convivir decentemente con la encefalomielitis mialgica , o sindrome de fatiga cronica.
Gracias a tod@s ustedes por sus comentarios, gracias por tomarse el tiempo de leer mis correos y mis publicaciones.
Ustedes son muy importantes para mi…
Un abrazo cibernetico.
Maria L
Hola. Muchas gracias, por los consejos que siempre envias, me han ayudado muchisimo, las pregunatas que tenia me las has respondido con los articulos publicados. Me ha sido dificil sobrellavar los sintomas y mas cuando nadie comprende lo que tengo, hasta yo no lo comprendia, pero has ayudado en gran manera. MUCHAS GRACIAS
Maria Lourdes: Escribo con relacion a tu ultimo correo sobre el agradecimiento…..y, bueno, sobre la extraordinaria actividad que efectuas y que representa un misterio dado que compartimos fatiga cronica, y tu te creces al castigo efectuando intensamente tu noble y desinteresada labor a pesar de tus limitaciones. No pude evitar reafirmarte mi respeto y admiracion.
En realidad tus correos son motivadores y muy utiles y practicos.
Muchas gracias.
Quiero felicitarte por todo lo que aportas desde esta página, ayudas a mucha gente y todo lo que publicas es muy bueno, gracias y sigue así !!!
Gracias Diego.. me alegra que la informacion sea de tu agrado y utilidad
Cuidate y mejorate.
Maria L
Simplemente: GRACIAS! Por ser tan generosa y compartir tu experiencia y siempre estimular a no solo sobrellevar esta patología sino a ser mejores seres, deteniéndonos y valorando las cosas positivas que todos tenemos y que a veces nos acostumbramos a solo ver lo negativo.
A seguir generando espacios en nuestra vida para poder hacernos sentir bien y por que no: feliz!!!
Excelente, esa es la actitud!!
Un abrazo y gracias!
María Lourdes.
Me parece estupendo el último artículo sobre el agradecimiento. Es una actitud que ayuda mucho, especialmente para las contrariedades diarias.
Un abrazo
HOLA MARIA LOURDES, COMO ESTAS? ESPERO QUE BASTANTE BIEN, ESTOY CONTENTISIMA CON LAS PALABRAS QUE ME HAS DEJADO, EN CUANTO A DAR GRACIAS Y ES VERDAD CAMBIA TUS PENSAMIENOS Y LO QUE OCURRE EN TU MENTE NO SE DE QUE FORMA CAMBIA, PERO SE SIENTE EN EL CUERPO, GRACIAS Y YO LO HAGO , LO PRACTICO, PERO AHORA CON MAS ENFASIS, BESOS GRANDES DE PATRICIA ERICSSON. HASTA LA PROXIMA CONTINUA ASI DE BIEN Y HACIENDO EL BIEN PATO
Gracias por tus articulos, siempre saco alguna cosa buena. Lo que mas me preocupa en estos momentos, por eso estoy un poco estresada, es la cuestion del dinero, se me acaba el carnet de paro me quedan pocos meses y me han denegado la larga enfermedad, no se que tipo de trabajo podria hacer, no puedo hacer esfuerzos, no puedo estar de pie mas de 10 minutos, bueno ya sabes lo que es la encefalomielitis mialgica, esto me preocupa mucho.
Gracias por escucharme.
Mucha energia positiva.
Gracias por su dedicacion, es muy interesante su informacion, y si estoy de acuerdo en que tenemos que buscar el lado bueno de la vida, aunque aveces nos cuesta mucho trabajo porque estamos tan acostumbrados a pensar de una manera pero con la ayuda de Dios si se puede.
Dios la bendiga.
muchas gracias por estos puntos, al dar gracias senti una sensacion de alivio que hasta un suspiro me salio:) gracias por conocerla, espero q su salud este cada dia mejor
Es realmente maravilloso que exista gente que quiera compartir estos temas que ayudan a mejorar el estilo de vida de mucha gente como yo la necesitamos, Dios la bendiga y la guarde por mucho tiempo para que nos siga orientado. Un abrazo
Hola María Lourdes. En primer lugar quiero pedirte disculpas porque nunca te he hecho comentarios en tus aportes.
Quiero decirte que son maravillosos.
Siempre que abro mi correo busco si has enviado algo, pero he sido tan egoista que no te he dado las gracias.
Vieras que desde que los leo he estado sacando un poco de tiempo para mi, porque mi trabajo me consumen demasiado, en mi posición de Trabajadora Social siempre estoy disponible para los demás, pero ironicamente me olvido de mi y a veces hasta de mi hija. Tengo 44 años y mi hija 17, y es el mejor momento para compartir con ella porque tenemos muchas cosas en comun y es ya casi mayor de edad. Esto me llena mucho y gracias a tus aportes tenemos más cosas que compartir. Que Dios te bendiga.
Mucho me complace Heraida que te decidiste ha hacer un comentario.
No es obligación para nadie responder a la información que mando , pero para mi es bueno saber que es bien recibida, es una forma de retroalimentarme.
Gracias por sacar un tiempito para mi.
Entiendo lo de tu trabajo, pero recuerda que debes cuidarte primero tu y tu familia. Se que el ingreso que te genera el trabajo es importante, pero para estar mejor debes cuidarte.
Cariños
Maria L
hola.
acabo de descubrir este blog por el face. yo hacen 9 años ya que padezco etsa enfermedad junto con otras emocionales. fue un antes y despues. lamentablemente en argentina no se la toma como una enfermedad sino como un estado de animo. q nuestros dolores no son reales, que nos tenemos que «poner las pilas», hacer el esfuerzo por salir…. si lo que no tenemos es fuerza y el esfierzo es poder levantarse cada día que parece una montaña cada actividad que afrontar.
por lo menos voy encontrando mas personas que puedene llegar a entender por lo que se padece y yo poder entender a otros.
gracias por la info.
saludos,
gaby
Todo lo que tengo que hacer para sentirm bien de la tiroides, tengo nodulos en la garganta
Marybel, visite a un endocrinólogo para evaluación de su tiroides.
No soy medico , soy paciente afectada de SFC e hipotiroidismo, y si lo fuera tampoco podría dar alguna recomendación sin evaluación directa del caso.
Visite a su medico.
Atentamente
Maria L
hola que tal , espero y este bien en estos momentos sabe yo he buscado parte de estos puntos con anterioridad y me han servido pero no se que me pasa que hay un momento de esa etapa que se desvanece y lo dejo de hacer , el autoestima se me va hasta los suelos y duro tanto en reponerme que se me hace mas difícil anclarme a tierra firme
Hola Juan.
Entiendo… se que hay dias o temporadas que estamos muy bajos de ánimos, pero el SFC no se olvida de ti. Hay que aprender a ser constante, perseverante, hasta terco, disciplinado para que las cosas que hacemos en nuestro beneficio den resultado. No sirve hacer algo un dia si y 3 no… no funciona. Para mejorar hay que ir de a poco a poco , una cosa a la vez pero con constancia.
Cuidate y ánimos
Maria L
estupendas las razones, pero muy dificil de llevar a cabo, lo voy a intentar , pero cuando la familia no entienden que siempre me levante con dolores, cansancio, y llorando por cualquier motivo,es conplicado. estoy en tratamiento psicologico , pero tengo que salir de esto y mas con tu ayuda . mil gracias besos.
hola graciaspor existir para personas como yo una de mis miedos es estar sola no como bien me tomo una coca y pan y ya llene el estomaaago no «puedo» levantarme de la cama la niña de 14 años haaace de comer soy depressiva xq estoy discapacitadqa apaarte de todo lok he pasado te voy a contar en pocas palabras fui violada alos 17 años me case con eñ l era mi novio pero nunca esssssssstuboo conmigo as de cuenta k yo era sola sin marido asi vivi en la pobreza en el hambre viviendo en tejabanes donde se metia aaaaaaaaaagua aire no habia luz acarreaba el aaagua y mal comida asi estube por casi 20 años asta k lo deje por mos hijos y algo k no e superado es k el no peleo por sus hijos me amaba y no peleo por mi me dejo no lucho por nosotros xq xq nos abandono no me a pasado pension jamas yo kisiera a pesar de tener ya 10 años de divorcuada k me explicara si puede xq hecho ala basura 20 aaaaaaaaaños de matrimonio no me cabe en la cabeza porque espero tu respuesta y coonsejo GRACIAS ay mucho mas pero en otra ocasion te cuento
lamento Olga tu situacion, es bastante compleja, empezando por lo de la violacion y demas problemas que haz tenido que enfrentar.
Realmente pienso que necesitas un poco de apoyo psicologico.
Es lo que se me ocurre.
Gracias por compartir tu caso
Cuidate
Maria L
ma. de lourdes toda esta informacion y la anterior que e podido estudiar me esta ayudando muy bien para poder entender y aplicar todas las recomendaciones sobre el sfc, tambien puedo decirte que para las alumnas con las cuales trabajo se han hido interesando sobre el tema.
felicitaciones por todo lo que puedes aportarme, me podras decir de que manera puedo imprimir mi libro ya que no lo puedo hacer?
hola Maria de Jesus.
mucho me alegra saber que la informacion te ha sido util.
Para imprimir el reporte debes tener instalado Adobe Acrobat reader, es gratis , se descarga desde la pagina de Adobe. En el menú debes tener la opcion de imprimir.
Si no la consigues, pulsa la tecla «control» , en algunos teclados aparece como «Ctrl » y la tecla «P» , se te debe abrir la caja de selección de impresoras, escoges la que corresponda y listo….
Cariños
Maria L
es terrible vivir asi,hay dias que me siento aturdida,se me cae la plata,me olvido lo que tenia que hacer y me duermo en el colectivo,no almuerzo para no dormirme en la mesa,es cierto lo juro,estuve muy mal a raiz de una separacion y ahora no tengo ganas de nada,agradezco su ayuda me es muy util
tus comentarios fueron muy oportunos, gracias estoy apenas comprendiendo esta enfermedad,tres años en busca de respuesta y solo un mes de Dx. no sufro solo sfc si no tambien otras enfermeddes,todabia no lo e comentado con mi flia solo mi esposo y mi mama, el resto no quiero que sepan nada, meda miedo que no entiendan y jusgen, para que no se den cuenta de lo que me pasa me aleje se que hago mal pero no me quiero someter acomentarios que hagan daño lo primero que ellos dirian es que es mentira.gracias y suerte.
Gracias Leidy por compartir tu situación.
Comprendo que es dificil lidiar con la enfermedad y con las incertidumbres que esta genera. Hay que aprender a aceptarla para poder convivir de la mejor forma posible con ella.
Saludos
Maria L
Amiga solo puedo agradecer todo lo que compartes con nosotros dia a dia este articulo es excelente, espero ponerlo en practica en el dia a dia , para ayudame a salir adelante, y lo compartire con mi grupo de fibbromialgia de santiago de chile, despues te contare que opinaron y les dare tu link.
Quisiera pedirte ayuda acerca de algo personal, yo pase por infidelidad de mi esposo hace muy pocos meses, volvimos a estar juntos y estamos en tratamiento con ayuda terapeuta de parejas, pero quisiera tu ayuda en algunos consejos, la mente es fragil y aunque uno quiera OLVIDAR es dificil, y cae en los malos o tristes pensamientos y eso me hace mal y comienzan los dolores y el insomnio, que no ayuda , solo lo hace mas terrible, bueno todos tus comentarios los recibire con cariño
gracias por toda tu ayuda lidia
Hola Lidia.
muchas gracias por tu comentario y me alegra saber que en alguna forma te puedo ayudar a seguir adelante…
Por lo que se refiere a la situacion con tu pareja, lo mejor que estas haciendo es la terapia con el terapista de parejas… seguramente vas a salir adelante.
Es muy pronto para olvidar… aunque creo que nunca se olvida, pienso que lo que hay que trabajar es en el perdon…
La confianza demora años en crearse y toma tal vez segundos en destruirse.
Lo mas dificil es recuperar la confianza.
Ahi es donde probablemente tu terapeuta se estará enfocando.
La infidelidad lastima la autestima y destruye la confianza.
Olvidar demora tiempo, pero trata en lo posible en enfocarte en lo positivo, en el esfuerzo que ambos estan haciendo para reconstruir la relacion.
De veras no es mi especialidad la psicologia, pero es lo que pienso ….
Te deseo que cada dia des un paso adelante para que tu situacion emocional se resuelva y seguramente ayudará a que duermas mejor y te sientas mejor…
Con mucho cariño…
Maria L
Excelente.
Todos los puntos que expresa son de cuidados para nuestro mal.
Me identifique con el del problema econòmico, principalmente.
Manejo de sentimientos, stress.
Me agrado mucho su artìculo, espero seguir compartiendo informaciòn con ud.
Bendiciones y muchas gracias.
Muchas gracias por recordar cosa que hemos dejado a un lado por nuestras obligaciones y dejadez que esta enfermedad provoca, a mi ver cómmo sufren los demás me provoca una angustia brutal, pero cuando yo sufro, veo que lo puedo solucionar, sólo diciéndome a mi misma_: «tranquila, tranquila, esto pasará» y melo repito muchas veces, tengo momentos muy buenos porque mme propongo quedar con gente que me aporte energía positiva, pero también los tengo horribles, por ejemplo, ahora se que a partir del 31 de agosto ya no tengo trabajo y eso me angustia más todavía, pero de momento, me lo tomo como un relax, hasta dentro de 15 dias no pienso hacer ningún movimiento, deseo descansar para poder pensar lo que haré despueé, un beso y abrazo, muchas gracias,
mARIA ANGELS,
Hola Angel, muchas gracias por compartir tu caso.. es bueno rodearse de energias positivas.
Todos tenemos dias buenos, otros regulares y tambien malos…
Aprovecha a descansar y pensar en lo que haras luego,
Trata de pensar en hacer algo que te apasione, que sientas que hasta pagarias para que te lo dejen hacer.. tal vez encuentres dentro de ti una actividad apasionante y al mismo tiempo que pueda ayudarte economicamente.
Te deseo lo mejor y cuidate.
Cariños
Maria L
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