Surmenage | Sindrome de Fatiga Crónica 3 errores que no debes cometer

Pubicado enAutorMaria Lourdes41 comentariosCategoríasArtículos,Sindrome de Fatica Cronica,Tratamiento del Sindrome de Fatiga Cronica

Surmenage - Sindrome de Fatiga CrónicaHace algunos años a los síntomas del Sindrome de Fatiga Crónica se le diagnosticaba como “Surmenage”.

¿Que significa en realidad la palabra  “Surmenage”?

Se le conoce como “Surmenage” a una condición de sobre fatiga, trabajo excesivo, agotamiento.

Generalmente se lo atribuye al estrés, al exceso de trabajo, a la fatiga física, emocional y mental, al querer superar obstáculos por encima de las propias capacidades.

Prácticamente es el nombre que se le daba antiguamente al hoy conocido estrés.

Sabemos que el estrés es uno de los principales enemigos de la salud y muy especialmente para los que padecemos del  SFC.

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Presta mucha atención, que te enseñaré los 3 errores que no debes cometer.

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El estrés no se debe subestimar

El estrés en el trabajo: el desarrollo de una actividad en condiciones normales no debe causar estrés, a menos que detrás se oculte alguna situación u otro factor determinante.

Si se respetan los ciclos normales de trabajo y reposo, es factible realizar las actividades en condiciones de calma absoluta.

El problema se presenta en los casos en que, como te mencioné anteriormente, se altera el equilibrio de estos ciclos.

Como ya te he mencionado en publicaciones anteriores, es importante realizar las actividades por bloques, tomando tiempos de reposo.

Por ejemplo, en mi caso me he estructurado un horario de la siguiente forma:

1-     Al levantarme bebo agua , me preparo mis jugos. ( zumo de limón, seguido por naranja con zanahorias)

2-     Inicio a trabajar por aproximadamente 2 horas haciendo una pausa intermedia de 10 a 15 minutos.

3-     Finalizadas las 2 primeras horas reposo de ½ hora a 1 hora. Aprovecho ese espacio para realizar un ejercicio de relajación.

4-     Sigo una hora mas de trabajo y luego suspendo para pasar a otra actividad que requiera menos esfuerzo fisico y mental, como por ejemplo, leer algo agradable.

5-     Tomo mi almuerzo y reposo una siesta . Aprovecho a hacer mi relajación para recargar las pilas.

6-     Inicio un nuevo bloque de actividad. Cada bloque no debe superar una hora.

Es mas efectivo hacer trabajos en bloques y tomarse reposos que tratar de hacer un maratón.

Aunque te sientas bien, dosifica tus energías, no sobrecargues el organismo.

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Los tres errores más importantes que hay que evitar cometer:

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1-     Evita trabajar a un ritmo exasperado con la preocupación constante de querer hacer mucho y hacerlo rápido.
Trabajar con tanta ansiedad, no logra los resultados deseados, más bien ocurre lo contrario: hay un consumo excesivo de energía acompañado por una pérdida de rendimiento.
No siempre el que trabaja mas fuerte obtiene mas resultados.

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2-     Evita distraerte por trivialidades que no tienen nada que ver con la actividad que estás realizando.
Las constantes interrupciones, aunque sean breves, sólo resultará en el retraso de la productividad total, dando lugar a retrasos y exceso de trabajo.
Prestar atención a varias cosas a la vez genera un estrés que desemboca en la perdida de concentración de la actividad que se estaba realizando y en la reduccion de la eficiencia y la eficacia.

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3-     Otro error muy importante que hay que evitar es realizar una actividad mientras estas pensando en otras cientos de cosas que tienes pendiente por hacer, o en problemas familiares, o en la discusión que tuviste el día anterior con el vecino, no ayudan para nada a concentrarse, y redundan en perdida de eficacia en la realización de cualquier actividad.

Estas recomendaciones se aplican no sólo a los que trabajan, sino también para los estudiantes y en general para todas las personas que se ven obligados a realizar una actividad en particular, incluso en casa.

 

Es importante evitar el rápido agotamiento de las reservas de energía en el cuerpo, para ello se requiere un período de tiempo necesario para restaurar el estado físico y mental.

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Debemos entender que las pausas y descansos no nos hacen perder el tiempo, de hecho, se gana mas tiempo , ya que podemos ser mas eficaces.

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Podemos ser mas eficaces en 5 minutos de trabajo si estamos reposados que en 2 horas si estamos agotados.

Por lo que es muy importante tomarse unas pausas para reposar.

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¿Que tal si ahora mismo , que haz ocupado tal vez una media hora en leer esta publicación, te levantas y vas a tomar un vaso de agua, o te preparas un te o infusión de hierbas que te sea agradable?

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No te quedes revisando tu Facebook, tu email, tu Messenger…

Déjalo para más tarde, para la noche, o para otro día.

Toma un descanso ahora y aprovecha a realizar un ejercicio de relajación que te he dado.

Atentamente

María Lourdes

Compartiendo mi experiencia de vida con el Síndrome de Fatiga Crónica.

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Ahora mismo que termino esta publicación estaré saboreándome un delicioso te verde con frutos tropicales…delicioso.

Te invito a hacerlo tú también.

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41 comentarios en “Surmenage | Sindrome de Fatiga Crónica 3 errores que no debes cometer”

  1. Hola Mª Lourdes:

    en los 5 años que llevo padeciendo fatiga crónica encontrarte ha sido el único paso adelante.
    Me estoy leyendo todos tus posts e intentando aplicarlos. Yo había llegado por mi misma a algunas conclusiones que coinciden con las tuyas y ver que es así me da mucha seguridad.
    Muchísimas gracias por todo y por favor sigue adelante.
    Cuenta conmigo si te puedo ayudar en algo.
    Besitos
    Mª Jesus

    1. Gracias Maria Jesus,
      Mucho me complace que intentes aplicar algun consejo.
      Me gustaria saber los resultados de los que te han sido utiles.
      Cariños
      Maria L

  2. Muchas gracias por las sugerencias, me parecen interesantes y practicas. No estoy segura si tengo sindrome de Fatiga Cronica, pero desde hace años sufro verguezas por caer dormida en cualquier momento del dia, con cualquier tipo de personas y en todo tipo de reuniones sean sociales o laborales, pero despues de leer estas paginas creo que mis sintomas se acercan mas y me siento comprendida y justificada, el tema me ha provocado muchos problemas a todo nivel… y realmente no sabia como explicarlo.
    gracias por la ayuda que brindas en tu pagina.

    1. Hola Paola.
      Estas recomendaciones aplican en general a cualquier persona … pero mas aun si padeces de SFC.
      Lo que me describes de tu problema de quedarte dormida en cualquier momento no necesariamente es SFC , hay otras enfermedades que causan ese síntoma .
      A modo de guía , puedes revisar la pulicación https://sindromedefatigacronica.com/blog/sidrome-de-fatiga-cronica-autotest.html puedes encontrar una guia que puede ser útil para saber hacia donde encaminarte.
      Creo que es importante que te evalúe un medico para determinar la causa.
      Gracias por compartir tu caso.
      Cariños
      Maria L

  4. hola lourdes, enhorabuena por tu blog, soy de españa y por aquí casi todas las investigaciones son privadas, al igual que tu he necesitado expresar mi peregrinación en un blog
    http://trabajarconfatigacronica.blogspot.com/
    no quiero dejar de trabajar, pero estoy a punto de tirar la toalla, estoy tomando antidepresivo 75g. diarios de venaflaxina, mi médico dice que ya debo subírmelo al doble. Pero voy a empezar con tus consejos en cuanto a vitaminas.
    un saludo. espero estar en contacto. esther

  5. Gracias por tus buenas recomendaciones , tienes toda la razon con nuestra enfermedad si quieres hacer mas lo pagas con creces , pero reconozco que me cuesta mucho no por mi sino por los que comparten mi vida y es una lucha diaria conmigo misma saber hasta dode puedo llegar.

    1. Hola Ana.
      Efectivamente tenemos que aprender a decir NO. Queriendo ayudar y hacer mas de lo que podemos solo empeoramos nuestra condicion.
      Cuidate
      Cariños
      Maria L

  6. Me encanto lo de ser flexible con el pensamiento,por eso en mi casa tengo plantados tres esplendidos sauces llorones,pues con el viento sus ramas bailan al compás de la naturaleza,siempre me hacen recordar el ser flexible,por eso los plante,muy buenos todos tus consejos,muchas gracias,
    Mary.

    1. Hola Mary. Me parece fascinante lo de los sauces llorones.
      Efectivamente son muy flexilbles. Un buen recordatorio de que debemos aprender de ellos ..
      Cariños y gracias por compartir
      Maria L

  7. Hace unos minutos he puesto un comentario….pero lo que me faltó fué. Que mis hijos y el resto de mi familia (supongo que les sonará)no entienden que de ser «una persona TODOTERRENO» ahora o desde que tengo SFC no soy la misma…en fin ya me entendéis, mis hijos dejaron el contacto conmigo y siento una soledad e impotencia muy fuerte…pero sigo luchando y no me rendiré….Alguna vez medio intenté suicidarme pero mi ética me da fuerzas para decir NO así que en soledad pero con fuerza aquí sigo. Un saludo cariñoso y gracias por pensar en los demás.Helena

    1. Entiendo Helena , casi todas las que estamos en este camino eramos «todo terreno» y nos sentimos que nos han robado la vida… el SFC no mata pero te roba calidad de vida.
      Mucho lamento que tus hijos no te comprendan, realmente es devastador.
      Nuestra enfermedad es muy incomprendida a todo nivel. Muchos aun piensan que solo la inventamos…
      Te comento que no eres la unica que en algun momento ha querido irse de este mundo , tal vez para aliviar nuestras penas fisicas y emocionales, hasta hemos llegado a sentirnos un estorbo hacia los que nos rodean. Gracias a Dios , a tu ética…. estas aqui luchando… Somos muchas que compartimos este camino que nos tocó vivir .
      Cuidate… Cariños
      Maria L

  8. Gracias: cariño hace unos dias que entré en esta página y la verdad me está ayudando bastante.Tengo FIBROMIALGIA Y FATIGA CRONICA…Hago tai-chi,relajación….en fin la pautas que pones tú son fantásticas …porque si haces todo , pero no controlas LOS LIMITE.Así que Lourdes seguiré comunicandome (si te parece bien)Un saludo.

    1. Hola Helena. Gracias por tu comentario, me parce excelente que hagas thai chi y relajacion, seguro que te ayudan bastante. como bien dices hay que conoce y controlar los limites.
      Por aqui siempre a tu orden
      Cariños
      Maria L

  9. La idea está buenisima no tengo tiempos durante el trabajo para tomarme relajacion tengo demasiada obligaciones que cumplir a horarios fijos no cambiables y en casa es igual, me alcanza el dia para terminar mis obligaciones, solamente puede lograr descansar cuando me voy de vacaciones, sin reloj sin horarios

    1. Alejandra, entiendo que las obligaciones hay que cumplirlas, pero recuerda que tu salud debe ser la primera prioridad, si no te cuidas y solo te ocupas de los demas tu organismo colapsa.
      Cuidate.
      Maria L

  10. Primero: Mi agradecimiento sincero por tu interes en todos nosotros.Ademas, mi reconocimiento de lo practicos y eficaces consejos para sobrellevar nuestro frustrante problema de falta de energia. En verdad que me resulto muy interesante lo de los 3 errores que no dbemos cometer y el como debemos dosificar nuestra ya de por si esacasa energia para lograr mas.Aunque no te conozco personalmente has ganado mi respeto y admiracion. Juli.

    1. Hola Julio
      Gracias a ti por leerme y confiar en mi..
      Pequeños cambios en la vida pueden marcar una gran diferencia.
      Mil gracias por tu respeto y admiracion..
      Algun dia nos conoceremos…
      Cariños

      Maria L

  11. sabe yo era una persona activa y me gustava hacer las cosas de una sola ves pero ahora las quiero hacer y no puedo me empieza una desesperacion y por querer hacer las cosas rapidas me salen mal y termino por avandonarlas yo trato de hacer cosas de madera y es en loq me doy por vencido, y es verdad nunca e tratado de tomar esa pautas q comenta y le agradesco por darmelas a entender empezare poco a poco sin desesperarme y tomando descansos

    1. hola Juan…
      Empieza a tratar de hacer una cosa de por vez.

      Cuando tengas prisa… hazlo despacio, el resultado es mejor …

      Cuidate mucho
      Maria L

  12. Muchas gracias !!! , lo voy a poner en práctica . Me resulta muy interesante toda la información !!! . Saludos . María Luisa .

    1. gracias Josefa por tus bendiciones.
      Mucho me alegra que mis consejos sean provechosos y saludables para ti y todos lo que me leen.
      Cuidate
      Maria L

  14. hola m podrias decir como afecta la menopausia o los principios de esta con la fatiga cronica gracias
    NORMA

    1. hola Norma.
      Relmente hay poca informacion disponible, puedo por los momentos decirte que en mi caso no me ha afectado , mas bien me he sentido mejor.
      Sin embargo sobre el tema estare publicando proximamente

      Cuidate +
      Maria Lourdes

  15. hola m podrias decir como afecta la menopausia o los principios de esta con la fatiga cronica gracias

    1. Hola Norma , muy buena pregunta.
      Muy poco esta documentado sobre el tema. Puedo comentar sobre mi propia experiencia. Para mi ha sido casi una bendición.

      No he padecido de los comunes sintomas de la menopausia y el no tener mensualmente los altibajos hormonales que causan estados de mas irritabillidad , ademas de los dolores de vientre realmente no me quejo, todo lo contrario, un problema menos.
      Hasta mi nivel de hemoglobina ha subido.

      De todos modos es un tema del cual hablare con mas detalle en proximas publicaciones.

      Cariños
      Maria L

  16. MIL GRACIAS. MA. LOURDES. TODO CUANTO ME ESCRIBES; LO HE IDO CONOCIENDO Y PRACTICANDO. Y QUE BUENO ES RECORDARLO SIEMPRE. HE TENIDO CAMBIOS AL 100% EN MI PENSAMIENTO Y MANERA DE CONCEBIR LA VIDA.TOMÉ TIAMINA Y ARCALION FORMULADA POR MI SIQUIATRA. CREO QUE SINDROME ES DIFERENTE A FATIGA CRÓNICA. ESTA FATIGA SE ME HA PRESENTADO CUANDO DOSIFICO EL ANTIDEPRESIVO ANSIOLITICO CON EL FIN DE DEJARLO. ME GUSTARÍA QUE LA FÁTIGA CRÓNICA SE FUERA DESAPARECIENDO DE MÍ. TRÁS UN MES DE LA TOMA DE LA TIAMINA, HA DISMINUIDO CONSIDERABLEMENTE. SENCILLAMENTE ESPERO RESPUESTAS EN MI ORGANISMO. QUEDO A LA ESPERA DE SUS NOTAS VALIOSAS Y EN MUCHA GRATITUD. MECHIS.

    1. hola Mechis.
      me alegra mucho que notes un cambio positivo.
      Si claro que SFC no es lo mismo que fatiga cronica.
      No soy medico como para decirte que puedes continuar usando la tiamina, pero si te va bien , discutelo con tu medico tratante ..
      Gracias a ti por leerme y estamos en contacto,
      Cuidate y mejorate

      Maria L

    1. hola Inma, tienes que descargar el reporte en tu computador, cuando lo vas a abrir te va a pedir la contraseña.
      Una vez que lo tienes abierto lo imprimes.
      Cualquier cosa, vuelñve a preguntar.
      Saludos
      Maria L

  18. Me levanto a las 5:30 am y cundo veo son las 2 y no he almorzado y luego cuando estoy cenando( café con galletas)ya son más de las 7:30 pm pasadas, no puedo reposar, mi descanso es el internet y los juegos de arcade y velocidad… y me acuesto a las 12 o más, y a la 1 o 2 aún estoy despierta… cuando me levando mi cuerpo se estremece, tiembla pero igual tengo que levantare… Y no se como hacer…

    1. Hola Francys, me parece que estas abusando de tu cuerpo…
      Trata de regular los horarios.
      Si padeces de SFC es indispensable crear habitos y rutinas, ser disciplinados constantes y perseverantes.

      Tu misma me dices que tu cuerpo se estremece… creo que una persona sana tambien le sucederia lo mismo.
      Cuidate , no abuses.

      Cariños

      Maria L

  19. Que buenos consejos!muchas gracias,he ido prepararme un buen tecito y ahora descansada a estudiar!

  20. hola Maria Lourdes.
    He estado leyendo tu pagina desde hace tiempo y encuentro muy buenas recomendaciones , algunas las he empezado a aplicar y me han estado dando resultados.
    Se me hace dificil leer todas las publicaciones y armar el rompecabezas, o sea , la informacion es muy buena, y los consejos me han ido ayudando mucho , pero lo que te quiero pedir es que como hago para ir leyendo una cosa y aplicandola, porque leo un articulo y me parece muy buenos tus consejos y quiero porner en practica, algunos como te dije ya lo he hecho.
    te felicito por la excelente ayuda que me estas brindando, por tus correos y tu dedicación asi como las buena vibra que siento al leer pues veo que haz vivido muchas experiencias y haz buscado la forma de convivir con el SFC.
    Quería preguntarte si tienes algo como una forma de orientarme para saber por donde empezar y que ir aplicando, no se si me explico.
    Algo no se como decirte , como un curso.
    Yo entiendo que tu haces mucho y te admiro profundamente pues no se de donde sacas fuerzas para hacer todo lo que haces.
    Pero no se si sera posible que me des algo como un entrmneamiento, un curso, un asesoramiento, no se como llamarlo , no se si me entiendes.
    Yo se que para ti es un esfuerzo adicional y yo personalmente estaria dispuuesta hasta a pagar por tu ayuda y tal vez otros tamnbien les interese.
    Perdona y no quiero que lo tomes a mal, es que hasta ahora en los 5 años que llevo padeciendo del SFC eres la unica persona que me ha dado ayuda y de veras me ha servido muchisimo. Otros sitios que busco informacion los que consigo es siempre lo mismo, y se ve claramente que son simples publicaciones hechas por alguien que quiere escribir sobre nuestra enfermedad pero no tiene ni la mas minima idea de que es vivir con ella.
    Quiero agradecerte ademas por tu esmerado trabajo y todo lo bueno que me haz aportado a mi vida.
    Espero me sepas entender y discupla por lo largo de mi comentario pero queria experesarte ademas mi agradecimiento por ocuparte de nosotras y asi tambien no me siento tan sola en este camino, pues como sabras pocos o casi nadie nos entienede y nos toman por neuroticas, estresadas, flojas y pare de contar…

    besitos y que sigas asi.. con mucha salud y exitos
    Adelina.
    Espero me repondas..

    1. Hola Adelina.
      entiendo lo que me comentas.
      Te cuento que he recibido ya varias veces ese tipo de sugerencias..
      No te preocupes por lo largo.. se que cuando encuentras alguien que te entiende quieres contarle tu caso.
      Respecto a tu pregunta por los momentos lo que te puedo ofrecer es que te registres en la pagina https://sindromedefatigacronica.com/index.php para que recibas el reporte que he preparado con muchas de mis mejores tecnicas, tambien te enviare a tu email audios de ayuda, videos y muchas cosas mas para que vayas poniendo en practica…
      Yo se que quisieramos todos la varita magica… pero lamentablemente no la hay.
      Lo que si te puedo decir es que debes ir aplicando una cosa de por vez.
      SIN PRISA PERO SIN PAUSA.
      Debes ser muy constante y disciplinda.
      De todos modos si decido algo al respecto , lo que tu llamas un entrenamiento… porque curso no me parece nada apropiado…
      lo estare haciendo saber por este mediio.
      Se que en un articulo no se puede plasmar la experiencia de 26 años con el SFC , y yo he ido desarrollando por ensayo y error lo que llamo «mi sistema» , en cada tema que abordo trato de bridales informacion y mis tecnicas.
      Si entiendo que estan dispersas en los articulos, pero toma una a la vez y empieza a practicarla.
      Juntar toda la informacion como una secuencia de pasos creo que es lo que te refieres..
      Lo tomare en cuenta. Pero por los momentos no me comprometo.
      Es un trabajo fuerte solo mantener el blog, responder correos y comentarios, publicar novedades, investigar que mas de nuevo hay … etc…
      Mejorate y comienza para mi criterio con los ejerciciios de relajacion..
      Ayudan un monton..
      Cariños y mejorate
      Maria Lourdes

  21. Hola Mª Lourdes,que tal.
    Es mejor un pequeño ejemplo,que un gran consejo,de eso sabes mucho tu,este articulo me dio otra gran pista para seguir dando pasos cortos pero seguros.
    Aquí me tienes de nuevo,liada con la mudanza todavía,bastante cansada,es demasiado esfuerzo para una persona sola volver a reorganizar todo un hogar,mas todavía con tanta limitación como tenemos,aun así,de momento estoy bastante contenta,el cambio de clima,la paz y la tranquilidad que se respira aquí, me favorece bastante.
    Me río de mi misma cuando me levanto por la mañana, podómetro,alarma,mep3,bloc de notas…etc etc algunas veces pienso seré yo o…un astronauta?Con tantas cosas a mi alrededor!!Todo sea por mejorar un poquito mas cada día.Lo que mas difícil se me hace es la relajación,me cuesta muchísimo concentrarme en la misma,algunos días hago los tres ejercicios,tres veces al día, para ver si así consigo llegar a concentrarme mejor en ella,no creo que esto se contraproducente.Por lo demás,el resto de todos los ejercicios que voy practicando me están dando buenos resultados.
    Gracias por todo.
    Un abrazo muy cálido. :peluk
    Consol

    1. hola Consol
      Entiendo lo que siginifca una mudanza, y mas aun si estas sola… la ultima vez que me mudé , y eso que vivia en un departamento pequeño y yo no tenia muebles puesto que lo habia arrendado amoblado, no se cuantos viajes hubo que hacer para llevar todas las cosas …. incluyendo mis plantas.. dije que seria la ultima mudanza.
      Luego organizar las cosas y demas es bastante trabajo.
      Me encanta que estes practicando las varias tecnicas, 😉 , yo tambien a veces me rio de mi… no habia pensado en el astronauta, pero ando con mi podometro, la alarma cerca del escritorio , mi reproductor de mp3 tambien.
      Me alegro mucho que te vas sintiendo mejor.
      Con respecto a tu pregunta, no importa cuantas veces hagas los ejercicios de relajacion, mas es mejor.
      Se que al principio a algunas personas les cuesta concentrarse, a mi me pasa tambien, yo tengo en mi reproductor mas de 10 audios , y los pongo uno seguido del otro, a veces en el primero no logro concentrarme bien, pero ya en el segundo me va mucho mejor.
      Es cuestion de entrenamiento.
      Hay que entrenar nuestra mente asi como se entrena un musculo.
      Practicalos todas las veces que ouedas, 3 veces al dia es lo ideal, en la mañana, despues de almuerzo y antes de acostarte, pero yo a veces tambien los hago unos 15 a 20 minutos a media mañana , cuando llevo algunas horas de trabajo y se me empiezan a agotar las pilas….

      Sigue adelante… vas muy bien.. cariños y gracias por tu abrazo…
      Maria L

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